Μαμά

Keto diet: Κετογονική δίαιτα – Πρόγραμμα διατροφής 7 ημέρων

ketogoniki-diaita

Η κετογονική ή κετονική δίαιτα, βασίζεται σε αυξημένα λίπη, χαμηλές πρωτεΐνες και χαμηλούς έως μηδενικούς υδατάνθρακες, έτσι ώστε το ήπαρ να παράγει κετόνες ως «καύσιμη ύλη» -αντί για γλυκόζη (σάκχαρο) από τους υδατάνθρακες- προκειμένου να τροφοδοτήσει με ενέργεια τα διάφορα όργανα του σώματος και ιδίως τον εγκέφαλο (μια διαδικασία που λέγεται κέτωση).

Κετογονική δίαιτα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν την ξεκινήσετε

Αν θέλετε να χάσετε κιλά δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε το πρόγραμμα 7 ημερών και να δείτε τη ζυγαριά να «κατεβαίνει».

ketogoniki diaita

1η μέρα
Πρωινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, ομελέτα με 1 αβγό, 2 φέτες ζαμπόν, τυρί και μισό αβοκάντο, 2 κ.τ.σ βούτυρο, 1 muffin
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, φτερούγες κοτόπουλου με καυτερή σος, 1 κούπα κουνουπίδι, 2 βραστά αβγά
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό από μοσχάρι, ομελέτα με ένα αβγό, 2 κούπες μαρούλι με μπέικον, αγγούρι, ντομάτες και λίγο τυρί, 2 κ.τ.σ dressing, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη

δεκατιανό: 1 κούπα μοσχαρίσιο ζωμό
απογευματινό: τόνο με 2 κ.τ.σ μαγιονέζα

2η μέρα
Πρωινό: 1 κ.τ.σ βούτυρο, 1 muffin, 1 πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 1 κ.τ.σ βούτυρο, 1 κούπα βρασμένο μπρόκολο, 1 στήθος κοτόπουλου ψητό
Βραδινό: Ζεστό τσάι με λεμόνι, 2 κούπες μαρούλι με πράσινα κρεμμυδάκια, ντομάτες και αγγούρια

δεκατιανό: 2 φέτες τυρί της επιλογής σας
απογευματινό: 2 σφιχτά βρασμένα αβγά

3η μέρα
Πρωινό: 1 κούπα ζωμό κοτόπουλο, 2 κ.τ.σ βούτυρο, 1 muffin, 4 φέτες μπέικον, 3 αβγά ομελέτα
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, 2 κούπες σαλάτα του σεφ
Βραδινό: Μισό αβοκάντο, 1 cheeseburger

δεκατιανό: 2 αβγά ή 2 φέτες ζαμπόν
απογευματινό: 1 τόνο με 2 κ.τ.σ μαγιονέζα

4η μέρα
Πρωινό: 1 κούπα ζωμό από κοτόπουλο με λαχανικά, 1 muffin, 1 κ.τ.σ βούτυρο
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 150 γρμ χοιρινά παϊδάκια, 1 τόνο ή κοτόπουλο με σαλάτα μαρουλιού, σέλερι και πράσινο κρεμμυδάκι
Βραδινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, 200 γρμ φιλέτο χοιρινό, 2 κούπες σαλάτα με ραπανάκι, αγγούρι, ντομάτα και πράσινα κρεμμυδάκια, 2 κ.τ.σ dressing

δεκατιανό: 2 μικρά τυράκια
απογευματινό:2 αβγά

5η μέρα
Πρωινό: 1 πρωτεϊνούχο σοκολατένιο ρόφημα
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 1 σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν, ντομάτα και μαρούλι, μουστάρδα ή μαγιιονέζα
Βραδινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, 1 κούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, 2 κούπες μαρούλι με αγγούρι και ντομάτα, 2 κ.τ.σ dressing, 1 ψάρι ψητό με μυρωδικά και 1 κ.τ.σ βούτυρο

δεκατιανό: 1 κούπα ζωμό κοτόπουλο
απογευματινό: 2 αβγά

6η μέρα
Πρωινό: 1 κούπα ζεστό λεμόνι, 1 κ.τ.σ βούτυρο, 1 muffin, 2 αβγά ομελέτα, 3 φέτες μπέικον
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 200 γρμ κοτόπουλο με την πέτσα, 1 κούπα σαλάτα, 2 κ.τ.σ dressing
Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, 1 ψητό ψάρι με μαγιονέζα, τυρί παρμεζάνα και 1 μερίδα χοιρινά παϊδάκια

δεκατιανό:1 κούπα σούπα λαχανικών
απογευματινό: 2 τυράκια

7η μέρα
Πρωινό: 1 πρωτεϊνούχο ρόφημα σοκολάτας
Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, 2 κούπες σαλάτα με βραστά αβγά, τόνο, μπέικον, μισό αβοκάντο, τυρί, 3 κ.τ.σ dressing
Βραδινό: 2 αβγά, κεφτεδάκια χοιρινά, 1 κούπα πράσινα φασολάκια και ψητά μανιτάρια

δεκατιανό: ομελέτα απο 2 αβγά
απογευματινό: 1 κούπα ζωμό από κοτόπουλο

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

πηγή: dailyhealthyapple.com

Διαβάστε επίσης:
Η τέλεια δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 15 μέρες χωρίς να πεινάτε

Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Γρήγορη δίαιτα με χυμό πορτοκάλι: Χάστε 3 κιλά σε 3 μέρες

Δίαιτα για να χάσετε 7-8 κιλά σε 15 μέρες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr