Απρίλιος 2018

Μαμά

Η trainer των celebrities αποκαλύπτει το «μυστικό» πρόγραμμα για ενεργοποίηση του μεταβολισμού

gymnastiki_0

Δυστυχώς, ακόμα και στην περίπτωση που ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προσέχουμε πολύ τη διατροφή μας, τίποτα δεν μπορεί να μας εγγυηθεί πως ο μεταβολισμός μας δεν θα «κολλήσει» κάποια στιγμή.

Αποτέλεσμα, να αδυνατούμε να κάψουμε τις θερμίδες που πρέπει για να διατηρήσουμε το βάρος μας στα φυσιολογικά του επίπεδα. Πόσω μάλλον για να χάσουμε βάρος…

Διαβάστε περισσότερα στο Limeandlife.com


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Πώς θα κάνεις beachy waves στα μαλλιά σου μέσα σε 5’

beach-waves-summer

Όμως, μπορεί ο καιρός να είναι ιδανικός για την παραλία, οι διακοπές και οι ανέμελες μέρες αργούν ακόμα για να απολαύσεις τα φυσικά beachy waves. Γι’ αυτό όμως υπάρχει λύση και μάλιστα πολύ εύκολη.

Θα χρειαστείς τη βούρτσα σου, ένα salty spray και το ισιωτικό σίδερο για τα μαλλιά. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ψεκάσεις τα μαλλιά σου με το spray, αφού πρώτα τα χτενίσεις και μετά να τα χωρίσεις στα δύο. Στη συνέχεια, παίρνεις τη μία τούφα, την ψεκάζεις με το salty spray και την στριφογυρίζεις.

Διαβάστε περισσότερα στο limeandlife.com


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Καταπολεμήστε την πείνα με αυτές τις τέσσερις τροφές

peina

Επίσης, η πείνα είναι ένας κακός σύμβουλος καθώς μπορεί να μας «στρέψει» τόσο στην υπερκατανάλωση φαγητού, όσο και στην επιλογή κακής ποιότητας τροφής.

Για να προλάβουμε την πείνα θα πρέπει, σύμφωνα με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Σταματάκη Αστερία, Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής και τον Οργανισμό Κεντρικών Αγορών και Αλιείας να έχουμε υπόψιν μας τα εξής:

  • πρέπει να υπάρχει σωστός προγραμματισμός γευμάτων
  • να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας για να έχετε ενέργεια
  • να φροντίζουμε στα γεύματα μας να υπάρχει πάντα πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, όσπρια, ξηροί καρποί) και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Υπάρχουν βέβαια και τροφές που όταν τις καταναλώνουμε επέρχεται γρηγορότερα ο κορεσμός, όπως:

Οι κουκουναρόσποροι

Οι σπόροι του κουκουναριού περιέχουν το πινολενικό οξύ (ω-6 λιπαρό οξύ) το οποίο συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή των ορμονών του κορεσμού. Το συγκεκριμένο λιπαρό οξύ βοηθάει στην απελευθέρωση της χολοκυστοκινίνης, μιας ορμόνης που δρα σαν παράγοντας κορεσμού, ρυθμίζοντας την κένωση του στομάχου και το αίσθημα του κορεσμού. Προσθέστε τους κουκουναρόσπορους στις σαλάτες, στα ζυμαρικά, στις σάλτσες, στο γιαούρτι, στις φρουτοσαλάτες.

Μήλα

Τα μήλα είναι ιδανικά ως σνακ. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες που μας κάνουν και αισθανόμαστε χορτάτοι. Επίσης, τα μήλα περιέχουν την πηκτίνη η οποία βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και έτσι μειώνεται η πείνα. Καταναλώστε μήλα με τη φλούδα μόνο αν είναι βιολογικής καλλιέργειας και αφού τα πλύνετε πολύ καλά. Επιλέξτε κόκκινα μήλα καθώς είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικά.

Λιναρόσπορος

Τα μικρά γυαλιστερά σποράκια είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού. Το ¼ φλιτζανιού λιναρόσπορου περιέχει 8 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Τον λιναρόσπορο μπορείτε να προσθέσετε αυτούσιο ή θρυμματισμένο στις σαλάτες σας, στο γιαούρτι ή στα δημητριακά σας.

Ξηρά δαμάσκηνα

Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων λειτουργεί ως καταστολέας της πείνας. Οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη των δαμάσκηνων σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει και την επιθυμία για γλυκιά γεύση. Αντικαταστήστε με δαμάσκηνα τη μια από τις 2-3 μερίδες φρούτου που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως. Μια μερίδα φρούτου είναι 3 ξηρά δαμάσκηνα.

Διαβάστε επίσης

Τέσσερα χρήσιμα tips που θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε όλη την ώρα
Ανακαλύφθηκε ορμόνη που «κόβει» την όρεξη


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Αντιβίωση στην εγκυμοσύνη: Μπορώ να πάρω αντιβιοτικά στην εγκυμοσύνη;

antibiotika-stin-egkimosini

Η φαρμακευτική αγωγή αυτού του είδους χρησιμοποιείται στα πλαίσια της αντιμετώπισης ή της πρόληψης μικροβιακών λοιμώξεων.

Εδώ θα πρέπει να τονίσουμε, πως τα αντιβιοτικά είναι ανίσχυρα απέναντι σε ιογενείς λοιμώξεις.

Ολίγη από ιστορία…

Μίγματα με αντιμικροβιακές ιδιότητες, η σύνθεση των οποίων βασιζόταν σε διάφορα φυτικά παράγωγα ή κάποια είδη μούχλας, ήταν ήδη γνωστά τόσο στους αρχαίους Αιγυπτίους, όσο και στους αρχαίους Έλληνες.

Όμως εν πολλοίς μέχρι την εισαγωγή των αντιβιοτικών στην πάγια κλινική πρακτική, η αντιμετώπιση των μικροβιακών λοιμώξεων βασιζόταν σε «παραδοσιακές» θεραπείες, των οποίων η αποτελεσματικότητα ήταν τουλάχιστον αμφίβολη… Τα αντιβιοτικά αποτελούν μια κατηγορία φαρμάκων, που έφερε πραγματική επανάσταση στην ιατρική κατά τη διάρκεια του 20ου αιώνα.

Τα πρώτα συνθετικά αντιβιοτικά δημιούργησαν οι Γερμανοί Paul Ehrlich και Alfred Bertheim, οι οποίοι το 1907 άρχισαν να πειραματίζονται με μίγματα με βάση το δηλητήριο Αρσενικό, προκειμένου να θεραπεύσουν τη Σύφιλη. Τα πρώτα όμως σκευάσματα ήταν υπερβολικά τοξικά και για τον ίδιο τον ασθενή.

Ο Ehrlich σε συνεργασία με τον Ιάπωνα Sahachiro Hata συνέθεσαν μεγάλο αριθμό σκευασμάτων, με βάση το αρσενικό, η χρήση των οποίων αποσκοπούσε στη θεραπεία της Σύφιλης. Τελικά με το 606ο σκεύασμα, που συνέθεσαν επέτυχαν τον επιθυμητό συνδυασμό αποτελεσματικότητας και παρενεργειών! Η επιτυχία τους ανακοινώθηκε το 1910 και στο σκεύασμα αρχικά δόθηκε το όνομα «σκεύασμα 606».

Το 1928 ο Sir Alexander Fleming παρατήρησε, πως κάποιο είδος μούχλας εκλύει έναν αντιμικροβιακό παράγοντα, τον οποίο ονόμασε Πενικιλίνη. Σε συνεργασία με χημικούς παρασκεύασε το πρώτο αντιβιοτικό με βάση την Πενικιλίνη, η οποία διατέθηκε αρχικά το 1942 μόνον στο στρατό, ενώ η ευρύτερη διάθεσή της άρχισε το 1945.

farmaka stin egkimosini 2

Για ποιους λόγους ενδέχεται να συστηθεί η χορήγηση αντιβιοτικών κατά την εγκυμοσύνη;

Χορήγηση αντιβίωσης ενδέχεται να χορηγηθεί στην έγκυο για να αντιμετωπιστούν ενδεχόμενες τοπικές ή συστημικές λοιμώξεις, όπως:

  • Ιγμορίτιδα
  • Φαρυγγίτιδα
  • Πνευμονία
  • Ουρολοίμωξη
  • Χολοκυστίτιδα
  • Σκωληκοειδίτιδα
  • Εξαγωγή δοντιού (ή γενικά φλεγμονή δοντιών και ούλων)

Ενδέχεται όμως να προκριθεί η χορήγηση αντιβιοτικής θεραπείας και στην περίπτωση λοιμώξεων, που σχετίζονται με αυτήν καθαυτήν την κύηση όπως:

  • Πρόωρη ρήξη των υμένων
  • Χοριοαμνιονίτιδα
  • Μα είναι τα αντιβιοτικά ασφαλή για το έμβρυο;

Η ασφάλεια του κάθε αντιβιοτικού, όπως άλλωστε και κάθε άλλου φαρμάκου¸ εξαρτάται από κάποιους παράγοντες:

  • Την ηλικία της κύησης
  • Το μηχανισμό δράσης του αντιβιοτικού (κάποια αντιβιοτικά είναι περισσότερο «ασφαλή» για το έμβρυο, ενώ η χορήγηση άλλων αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη)
  • Τη δοσολογία
  • Την ιδιοσυγκρασία της μητέρας (δεν μεταβολίζουν, όλοι οι οργανισμοί το κάθε αντιβιοτικό με ακριβώς τον ίδιο τρόπο)
  • Τη γενικότερη κατάσταση της υγείας της εγκύου
  • Τη συγχορήγηση με άλλα αντιβιοτικά ή εν γένει φάρμακα

farmakastinegimosini

Τελικά να πάρω ή όχι αντιβιοτικά τώρα, που είμαι έγκυος;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν μπορεί να είναι μονοσήμαντη: ναι ή όχι.

Η κάθε περίπτωση αξιολογείται εξατομικευμένα και συνυπολογίζονται τα οφέλη και οι κίνδυνοι για τη μητέρα και το έμβρυο. Όμως σε γενικές γραμμές, μπορούμε, προκειμένου να επιτύχουμε τη μέγιστη ασφάλεια να ακολουθήσουμε κάποιες αρχές:

  • Η χορήγηση να γίνεται με φειδώ και να αποφεύγονται οι υπερβολές. Χαρακτηριστικό παράδειγμα εσφαλμένης χρήσης της φαρμακευτικής αγωγής αυτού του είδους είναι η χορήγηση αντιβίωσης, ακόμα και αν υπάρχει «ισχυρή» υποψία, πως η λοίμωξη δεν οφείλεται σε μικρόβια, αλλά σε ιούς, έναντι των οποίων η αντιβίωση δεν έχει καμία δράση.
  • Αν είναι δυνατόν, καλύτερα η αντιβίωση να μη χορηγείται στο πρώτο τρίμηνο. Δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση, προκειμένου να ακολουθήσουμε την αρχή αυτή, να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία της γυναίκας ή του εμβρύου: αν χρειαστεί, θα χορηγηθεί αντιβιοτικό ΚΑΙ στο πρώτο τρίμηνο!
  • Καλύτερα να προτιμώνται αντιβιοτικά, όσο το δυνατόν παλαιότερης γενεάς, αφού για αυτά κατά κανόνα τα διαθέσιμα στοιχεία, που αφορούν την επίδρασή τους στο έμβρυο, είναι πιο πλήρη.
  • Καλόν είναι να αποφεύγεται η συγχορήγηση περισσότερων αντιβιοτικών. Βέβαια, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, για παράδειγμα στην πρόωρη ρήξη υμένων, συχνά η συγχορήγηση αντιβιοτικών είναι πιο αποτελεσματική από τη χορήγηση ενός μόνο σκευάσματος.
  • Να προτιμάται η χαμηλότερη δυνατή δοσολογία, χωρίς όμως να τίθεται εν αμφιβόλω η αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

farmaka stin egkimosini 3

Μα αφού ξέρω τι έχω και ποιο αντιβιοτικό «με πιάνει», γιατί να μην πάω να το αγοράσω μόνη μου από το φαρμακείο ακόμα και τώρα, που είμαι έγκυος;

Τα αντιβιοτικά έχουν – όπως λέμε – «πέσει θύματα της επιτυχίας τους». Υπάρχει η τάση να γίνεται υπερβολική χρήση τους, ακόμα και όταν η λήψη τους δεν είναι απαραίτητη. Συχνά, ειδικά την περίοδο των λοιμώξεων του αναπνευστικού, πολλοί σπεύδουν να λάβουν αντιβίωση, ακόμα και αν δεν υπάρχει λόγος, αφού συχνά τέτοιες εποχικές λοιμώξεις σχετίζονται με ιούς και όχι με μικρόβια.

Η κακή αυτή συνήθεια, ως αποτέλεσμα έχει την εμφάνιση των λεγομένων «ανθεκτικών στελεχών» των μικροβίων. Πρόκειται για είδη μικροβίων, τα οποία δεν επηρεάζονται από την αντιμικροβιακή θεραπεία.

Αυτό είναι ένα σημαντικό κοινωνικό – ιατρικό πρόβλημα, την έκταση και επικινδυνότητα του οποίου υπογραμμίζουν πολλοί εξειδικευμένοι εθνικοί και διεθνείς οργανισμοί, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

Όμως κατά την εγκυμοσύνη υφίσταται ένας επιπλέον κίνδυνος: η ενδεχόμενη επίδραση, που το αντιβιοτικό θα έχει στο έμβρυο. Μπορεί το αντιβιοτικό, που συνηθίζετε να παίρνετε εκτός εγκυμοσύνης, να έχει διαπιστωμένη επιβλαβή επιρροή στο μωρό σας.

Για το λόγο αυτό, η απόφαση για λήψη αντιβίωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλά κανονικά και εκτός αυτής), δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επαφίεται μόνο στη δική σας προτέρα εμπειρία, αλλά σε εμπεριστατωμένη συμβουλή από επαγγελματία της υγείας.

Δείτε ΕΔΩ σε ποιο στάδιο της κύησης βρίσκεστε!

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr
email: [email protected]

Διαβάστε επίσης:

Μπορώ να πάρω φάρμακα στην εγκυμοσύνη;

Μπορώ να πάρω αντικαταθλιπτικά στην εγκυμοσύνη μου;

Φάρμακα στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Ποιες είναι οι απαραίτητες βιταμίνες κατά την κύηση;

vitamines

Υπάρχουν 13 γνωστές βιταμίνες, από τις οποίες η καθεμιά παίζει το ρόλο της στην υγεία του μωρού και τη δική σας.

Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει τις λιποδιαλυτικές βιταμίνες Α,Ε και D, όχι όμως και τις υδατοδιαλυτές, δηλαδή το σύμπλεγμα B και C. Αυτές θα πρέπει να τις προσλαμβάνει τακτικά.

Αν παίρνατε τις απαραίτητες βιταμίνες και πριν από την εγκυμοσύνη σας, τότε θεωρητικά θα μπορέσετε να διατηρήσετε το ίδιο διαιτολόγιο δίνοντας ταυτόχρονα στο παιδί σας τις απαραίτητες βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες.

Αυτό συμβαίνει γιατί μετά την 8η εβδομάδα ο πλακούντας αρχίζει να συγκεντρώνει ενεργητικά στην κυκλοφορία του αίματός σας τις περισσότερες από τις βιταμίνες. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτή η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει στη μητέρα μια ελαφριά έλλειψη βιταμινών.

Ενώ είναι απαραίτητο να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες όλων των βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, κάποιες βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία τη δική σας αλλά και του μωρού σας.

Απαραίτητες βιταμίνες

Ασβέστιο

Είναι απαραίτητο για τον σκελετό του μωρού, αλλά και για τον δικό σας. Καλό είναι να συνδυάζεται με τη βιταμίνη D, που επιτρέπει τη δέσμευσή του από τα οστά. Με μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και με συμπληρώματα θα καλύψετε τις ανάγκες σας. Το ασβέστιο είναι σημαντικό σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, όμως τις τελευταίες εβδομάδες το μωρό χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες.

Σίδηρος

Βοηθάει στην ανάπτυξη του αίματος του μωρού σας. Οι ανάγκες για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διπλασιάζονται κατά 30 mg.

Βιταμίνη Α

Κάνει πολύ καλό στον μεταβολισμό.

Βιταμίνη C

Βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου.

Βιταμίνη D

Βοηθά τον οργανισμό σας να απορροφά το φώσφορο και το ασβέστιο, ενώ κάνει και καλό στα οστά σας.

Φυλλικό οξύ

Βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του μωρού, που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Οι ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα αναπτύσσονται τις πρώτες 28 μέρες της εγκυμοσύνης, την περίοδο δηλαδή που ακόμα οι περισσότερες γυναίκες αγνοούν ότι είναι έγκυες.

Μαγνήσιο

Είναι σημαντικό για την ομαλή αγγειακή κυκλοφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Χαλκός

Είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των νεύρων, της καρδιάς, των αγγείων, των ματιών, των μαλλιών, του δέρματος, των μυών, των οστών και άλλων οργάνων.

Διαβάστε επίσης

Συμπληρώματα διατροφής στην εγκυμοσύνη (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)
Θες να μείνεις έγκυος; Τι ρόλο παίζουν οι βιταμίνες στη γονιμότητά σου
Τι είναι το φολικό οξύ και γιατί είναι απαραίτητο στην εγκυμοσύνη μας;


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Αυτή η γυναίκα μεταμορφώνει τα πουκάμισα του συζύγου της σε μοντέρνα οutfits για τις κόρες της

poukamisa-4

Η Stephanie Miller, μετατρέπει τα παλιά πουκάμισα του συζύγου της σε ρούχα για τις κόρες της και το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εντυπωσιακό.

Όλα ξεκίνησαν όταν ο σύζυγός της έφερε στο σπίτι μια ραπτομηχανή. Εχοντας γεννήσει το τέταρτο παιδί της και υποφέροντας από επιλόχεια κατάθλιψη, η ενασχόληση με το ράψιμο την βοήθησε να ξαναβρεί την δημιουργική της πλευρά.

Αφού έμαθε να ράβει υφασμάτινα ζωάκια, άρχισε να παρακολουθεί εκπαιδευτικά σεμινάρια στο YouTube για το πώς να φτιάχνει φορέματα. Όταν ο σύζυγός της, έκανε μια εκκαθάριση στα παλιά του πουκάμισα, εκείνη τα κράτησε και άρχισε να πειραματίζεται ράβοντας αρχικά πρόχειρα φουστάνια. Σιγά σιγά, και ψάχνοντας στο διαδίκτυο, βρήκε αρκετές ακόμα ιδέες και αποφάσισε να τις υλοποιήσει.

Τις …δημιουργίες της άρχισαν να φορούν οι κόρες της αλλά και η ίδια. Οι μικρές ξετρελάθηκαν και η Stephanie Miller, δεν προλάβαινε να τις ράβει νέα ρούχα.
Ευτυχώς για τον σύζυγό της (και τα αγαπημένα του πουκάμισα), οι φίλοι και οι γείτονες άρχισαν να δωρίζουν τα ρούχα τους και άλλα υφάσματα στη Stephanie, κι έτσι είχε αρκετό υλικό με το οποίο μπορούσε να δουλέψει.

Δείτε τις εκπληκτικές δημιουργίες της στην photo gallery που ακολουθεί.

Διαβάστε επίσης

Πώς είναι να έχεις παιδιά; Την απάντηση δίνει μια μαμά μέσα από τα σκίτσα της (pics)
Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να πείτε ποτέ στα παιδιά σας
Εξομολόγηση μιας κουρασμένης και αγχωμένης μαμάς

10 Φωτογραφίες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος στην εγκυμοσύνη;

pregnant

Πόσο βάρος όμως πρέπει να πάρει η έγκυος; Μπορεί μία γυναίκα στην εγκυμοσύνη να τρώει ό,τι και όσο θέλει; Για τις περισσότερες γυναίκες χωρίς προβλήματα με το σωματικό τους βάρος πριν την εγκυμοσύνη δεν αλλάζουν πολλά, καθώς θα πρέπει να συνεχίζουν να ακολουθούν τα σήματα πείνας και κορεσμού που δίνει ο οργανισμός τους καταναλώνοντας ποικιλία τροφών που είναι ανεκτές για την καθεμιά και θα τους δώσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δώσουν οι γυναίκες που ξεκίνησαν την εγκυμοσύνη τους με περισσότερο βάρος, οι γυναίκες που πήραν πολλά κιλά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης αλλά κι εκείνες που εμφάνισαν σακχαρώδη διαβήτη της κύησης.

Πότε η πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη θεωρείται φυσιολογική;

Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε αλλαγές του τρόπου ζωής και διατροφής για την πλειοψηφία των γυναικών, καθώς η όρεξη και η επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα μεταβάλλεται, ενώ η φυσική δραστηριότητα πιθανόν να μειωθεί αρκετά ήδη από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης ανάλογα και με τις οδηγίες του γυναικολόγου. Κι ενώ η πρόσληψη βάρους κατά τους πρώτους μήνες της κύησης είναι μικρή κατά τους τελευταίους μήνες αυξάνεται. Ωστόσο, για να καθορίσουμε πότε η πρόσληψη βάρους είναι φυσιολογική, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη το αρχικό βάρος της κάθε γυναίκας στην έναρξη της κύησης. Οι διεθνείς σύλλογοι άλλωστε ορίζουν τη φυσιολογική πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη ανάλογα με το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ υπολογίζεται αν διαιρέσουμε το βάρος μας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα.

Έτσι λοιπόν ανάλογα με το ΔΜΣ στην αρχή της εγκυμοσύνης μας οι συστάσεις ορίζουν τα παρακάτω.
• Ελλειποβαρείς γυναίκες (ΔΜΣ<18,5): Φυσιολογική πρόσληψη σωματικού βάρους 12,5-18 κιλά.
• Γυναίκες με φυσιολογικό σωματικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9): Φυσιολογική πρόσληψη σωματικού βάρους 11,5-16 κιλά.
• Υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ 25-29,9): Φυσιολογική πρόσληψη σωματικού βάρους 7-11,5 κιλά.
• Παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ>29,9): Φυσιολογική πρόσληψη σωματικού βάρους 5-9 κιλά.

Ποιοι οι κίνδυνοι της πρόσληψης σωματικού βάρους πάνω από τα συνιστώμενα πλαίσια;

Η αύξηση του σωματικού βάρους σε βαθμό που υπερβαίνει τις συστάσεις μπορεί να είναι επιζήμια τόσο για τη μητέρα όσο και για νεογνό. Πιο συγκεκριμένα, αυξάνεται ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και γέννηση με καισαρική τομή. Επιπλέον, για το νεογνό αυξάνεται ο κίνδυνος μακροσωμίας κατά τη γέννηση αλλά και της παχυσαρκίας κατά την παιδική κι ενήλικη ζωή.

Η ανεπαρκής πρόσληψη βάρους ενέχει κινδύνους;

Όπως η αυξημένη πρόσληψη βάρους είναι επικίνδυνη, έτσι και η ανεπαρκής πρόσληψη βάρους κάτω από τα προτεινόμενα πλαίσια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς δεν του παρέχονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπρόσθετα τίθεται σε κίνδυνο και η επάρκεια θρεπτικών συστατικών για την έγκυο.

Συμπερασματικά λοιπόν η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο κατά την εγκυμοσύνη. Η υπερβολική πρόσληψη βάρους από τη μία πλευρά, αλλά και η ανεπαρκής πρόσληψη βάρους από την άλλη μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία μητέρας και κυήματος. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την ήπια φυσική δραστηριότητα αποτελεί την ιδανική μέθοδο για να έχουμε μία φυσιολογική πρόσληψη σωματικού βάρους, που δεν θα μας ταλαιπωρήσει ιδιαίτερα μετά τον τοκετό, αφήνωντας πολλά παραπανίσια κιλά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!
Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: [email protected]

Διαβάστε επίσης

Πώς θα καταφέρω να μην πάρω πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη;
Πώς σχετίζεται η παχυσαρκία με την εγκυμοσύνη;
Κιλά εγκυμοσύνης: Σε πoιο τρίμηνο παίρνουμε τα περισσότερα;


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Οδηγός επιβίωσης για μαμάδες με ημικρανίες

mommigraine-n19

Οι ημικρανίες πλήττουν κατά τρείς φορές περισσότερο τις γυναίκες από τους άντρες με μέσο όρο κρίσης τις επτάμιση ώρες και ηλικία αιχμής την δεκαετία των 30. Εν ολίγοις, την πιο παραγωγική ηλικία μιας γυναίκας και, συνήθως, αυτή που αναλαμβάνει το ρόλο της μητέρας.

Τι γίνεται, λοιπόν, όταν πρέπει να ανταποκριθείς στα γονικά σου καθήκοντα αλλά ο οξύς πόνος δε στο επιτρέπει και μάλιστα για ώρες; Η απάντηση που δίνεται από τους περισσότερους γιατρούς έχει να κάνει με την δική μας εκπαίδευση απέναντι σε αυτό τον πόνο και όχι στην θεραπεία του. Έτσι, ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε στο πως θα ζούμε με αυτές και όχι τόσο στο πως θα τις καταπολεμήσουμε.

Βρες το ερέθισμά τους

Είτε αυτό είναι τα δύο ποτήρια κόκκινο κρασί που ήπιες χθες, κάποιο συγκεκριμένο τυρί, τα σκαμπανεβάσματα του καιρού (ιδιαίτερα οι ζεστές ή θυελλώδεις μέρες) ή μια πολύ έντονη κολόνια που μύρισες, καλό θα ήταν να εντοπίσεις τι ήταν αυτό που πυροδότησε τον πόνο. Οι αισθητήρες της ημικρανίας χαρακτηρίζονται από τους επιστήμονες ως «υπερευαίσθητοι» ακριβώς γιατί μπορούν να ενεργοποιηθούν ακόμα και από τον ελλιπή ύπνο, την κακή διατροφή, μια άσχημη είδηση ή το στρες. Μια καλή ιδέα είναι να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο του κινητού σου και να καταγράφεις σε αυτό πότε και γιατί χτύπησε την πόρτα σου ο οξύς πόνος.

kkoyrasmeni mam

Προσάρμοσε τον τρόπο ζωής σου

Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Stanford διαπίστωσε ότι η υιοθέτηση μιας υγιούς ρουτίνας στον ύπνο, την άσκηση, το φαγητό και την ενυδάτωση μείωσε τη συχνότητα της ημικρανίας κατά περίπου 50%, ενώ μετά από σουηδική μελέτη, 40 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα αποδείχθηκαν τόσο αποτελεσματικά όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την μείωση της συχνότητας της ημικρανίας. Επιπλέον, αναλύσεις διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που επιδίδονταν σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, είχαν παρόμοια βελτίωση με αυτή που τους προσέφερε ένα προληπτικό φάρμακο. Καμιά επιπλέον ώρα ύπνου δε θα ήταν άσχημη, λοιπόν.

Βρες την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή

Πάνω στον πανικό του ανυπόφορου πόνου καταλήγουμε να κάνουμε χημικούς συνδυασμούς από φάρμακα που εν τέλει δεν λειτουργούν κι αν λειτουργήσουν δεν ξέρουμε ποιο ήταν αυτό που τελικά «έκανε την δουλειά». Δεδομένου ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και κάθε άνθρωπος έχει άλλες ανάγκες, η αγωγή που ακολουθούμε θα πρέπει να είναι δοκιμασμένη και σίγουρη. Εν ολίγοις, το μαγικό χάπι που έχει βρει η συνάδελφος σου (όσο κι αν το ζηλεύεις) μάλλον δε θα λειτουργεί σε εσένα.

Εξήγησε στα παιδιά σου τι ακριβώς συμβαίνει

.. κάτι που, φυσικά, δε χρειάζεται να γίνει την ώρα αιχμής. Από τη στιγμή που διαπιστωμένα υποφέρεις συχνά από ημικρανίες, καλό θα ήταν να εξηγήσεις στα παιδιά σου τι ακριβώς σου συμβαίνει την ώρα του πόνου. Κατά πάσα πιθανότητα, η αδυναμία σου να ανταποκριθείς στις ανάγκες και τα «θέλω» τους εκείνη την ώρα θα τα φέρει αντιμέτωπα με το συναίσθημα της απογοήτευσης, ενώ αν ξέρουν ότι η μαμά θα χρειαστεί να ξαπλώσει για λίγο και μετά θα επιστρέψει κοντά τους, και τον απαραίτητο χρόνο θα σου δίνουν και θα γνωρίζουν ότι δεν αγνοούνται. Κάτι που πρέπει να ξέρουν.

Δείτε ακόμα:

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον πονοκέφαλο – Πώς πρέπει να αντιδράσουν

Ημικρανία στα παιδιά: Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Εθισμός στη ζάχαρη: 17 tips για να τη βγάλεις από τη διατροφή σου (εικόνες)

Μαγνήσιο: 6 σωτήρια οφέλη του & πού θα το βρείτε


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Ποια είναι τα λάθη των σύγχρονων μαμάδων;

modernmom

Φυσικά είναι ουτοπικό να σκέφτεσαι ότι δεν θες να κάνεις λάθη ως μανούλα…όλοι κάνουμε λάθη αλλά το κλειδί είναι η σωστή διαχείρισή τους και η άμεση αναγνώριση των λαθών αυτών.

Ποια είναι λοιπόν τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι μαμάδες;

  • Ελλιπής ενημέρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας: η μητέρα έχει 9 μήνες να ενημερωθεί και να μάθει όσα περισσότερα μπορεί για τον νέο της ρόλο. Πλέον οι πρακτικές του παρελθόντος δεν έχουν θέση στη ζωή μας και καλό είναι η κάθε νέα μανούλα να μάθει να στηρίζεται στα πόδια της και να μην αφήνεται σαν «παιδί» και αυτή στις γνώσεις και στις πρακτικές των μαμάδων τους. Η γιαγιά φυσικά θα στηρίξει και θα βοηθήσει αλλά η επιστήμη έχει προχωρήσει και καλό είναι να ενημερωνόμαστε συχνά και να ακούμε μόνο τους ειδικούς.
  • Δεν αναγνωρίζουν το νέο μέλος ως ίσο μέλος της οικογένειας: όταν υπάρχουν και άλλα παιδάκια στην οικογένεια η μαμά ίσως φροντίζει τις βασικές ανάγκες του νέου μωρού της αλλά ως εκεί. Το ριλάξ θα αναλάβει τα υπόλοιπα…Το βρέφος ωστόσο θέλει ερεθίσματα, θέλει να ακούει τη φωνή που τόσο καλά αναγνωρίζει, θέλει να νιώθει το «μαζί» που τόσο καλά ξέρει. Περνάμε λοιπόν χρόνο με το μωρό μας όχι μόνο για να το ταίσουμε, αλλάξουμε κτλ αλλά και για να μας νιώθει. Ο μάρσιπος είναι η ιδανική λύση εάν υπάρχουν και άλλα παιδάκια στην οικογένεια.
  • Δεν βγάζουν το μωρό συχνά έξω ή το βγάζουν πάρα πολύ: το μωρό χρειάζεται μια ποσότητα ερεθισμάτων για να αναπτυχθεί ο εγκέφαλός του και να «διασκεδάσει». Χρειάζεται μια λεπτή ισορροπία καθώς τα υπερβολικά ερεθίσματα κουράζουν το παιδί και γκρινιάζει. Από την άλλη κάποιες νέες μανούλες φοβούνται και δεν βγάζουν καν το μωρό έξω. Και τα 2 είναι λαθάκια που καλό είναι να διορθωθούν: λίγο και καλό είναι η φράση κλειδί σε αυτή την περίπτωση.

Μην ξεχνάτε να μιλάτε και να κοιτάτε το μωρό σας συχνά. Είναι πολύ σημαντικά και τα δύο για την ανάπτυξη του μεταξύ σας δεσμού. Δεν είναι δεδομένο το δέσιμο μαμάς-παιδιού, θέλει δουλειά και πολύ δόσιμο κατά την γνώμη μου. Ακούμε συχνά νέες μαμάδες να ρωτούν: πότε θα κοιμηθώ; Πότε θα βγω μια βόλτα μόνη μου;Πότε θα επανέλθει το σώμα μου; πότε θα σταματήσει να γκρινιάζει;

Αυτές οι ερωτήσεις δείχνουν μια μικρή επιπολαιότητα πάνω στο θέμα μητρότητα κατά την άποψή μου γι’ αυτό και θεωρώ ότι οι εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι το τέλειο διάστημα επιμόρφωσης της νέας μαμάς. Θέλετε να αγοράσετε ένα δωράκι στη νέα μανούλα;

Αγοράστε της βιβλία και όχι φορμάκια…

Παπακυργιάκη Χρύσα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
Email: [email protected]
Blog: [email protected]

Διαβάστε επίσης

Πώς βλέπουν οι μαμάδες τον εαυτό τους και πώς τις βλέπουν τα παιδιά τους; Ένα μοναδικό βίντεο

Πόση συγκίνηση: Μαμάδες κρατούν για πρώτη φορά στην αγκαλιά τους τα «μωρά του Ουρανίου τόξου» (pics)

Οι μαμάδες έχουν μαγικές ικανότητες – Αμφιβάλλει κανείς; (pics)


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μπαμπάς

Αλλαγή πάνας: Το μωρό διασκεδάζει, ο μπαμπάς όμως… αδυνατεί (video)

pana

Παρότι πολλοί μπαμπάδες ασχολούνται με την καθημερινή περιποίηση και φροντίδα του μωρού τους, το άλλαγμα της πάνας δεν είναι και το καλύτερό τους. Ειδικά, αν το μωρό δεν έχει κάνει μόνο τσίσα. Καταλαβαίνετε τι εννοούμε…

Κατά καιρούς έχουμε δει διάφορα χιουμοριστικά βιντεάκια με μπαμπάδες που βρίσκονται στα πρόθυρα λιποθυμίας και μόνο στη θέα της…γεμάτης πάνας. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με τον μπαμπά του βίντεο που θα δείτε.

Παίρνει την απόφαση να καθαρίσει το μωρό αλλά και μόνο στη θέα της πάνας αλλάζει γνώμη. Πολλές φορές. Και όσο αυτό επαναλαμβάνεται τόσο πιο αστείο βρίσκει το όλο σκηνικό το μωρό που ξεκαρδίζεται στα γέλια.


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr