Μάρτιος 2018

Εγκυμοσύνη

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο τρίτο τρίμηνο

egkymosini-diatrofi

Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες

Οι ενεργειακές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται. Γενικά, κατά την εγκυμοσύνη χρειάζεστε ημερησίως περίπου 300 με 340 θερμίδες επιπλέον, ώστε να καλυφθούν οι μεταβολικές σας ανάγκες. Κατά το τρίτο τρίμηνο όμως οι ανάγκες αυτές αυξάνονται στις 450.
Μη βιαστείτε να «υποκύψετε» σε όλους τους πειρασμούς, που σας περιβάλλουν, γιατί πρέπει να προσέχετε το βάρος σας!

Ας δούμε μερικά παραδείγματα τροφών και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, ώστε να σχηματίσουμε μια εικόνα, των 450 θερμίδων:

  • Ένα ποτήρι (250 ml) γάλακτος με 1% λιπαρά περιέχει περίπου 115 θερμίδες
  • 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει 120 θερμίδες περίπου, ενώ ένα κύπελο (170 γραμμάρια) περιέχει 210 θερμίδες
  • 1 φλυτζάνι λευκό ρύζι περιέχει 200 θερμίδες
  • 1 ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι περιέχει περίπου 85 θερμίδες
  • 1 μερίδα των 100 γραμμαρίων στήθος γαλοπούλας περιέχει 147 θερμίδες

diatrofi stin egkimosini 2
Σημασία έχει και από πού παίρνετε τις θερμίδες!

Κατά τη διάρκεια της κύησης το ποσοστό των θερμίδων, που λαμβάνετε από λιπαρά συνιστάται να μην υπερβαίνει το 30% του συνόλου των προσλαμβανόμενων θερμίδων.

Από πειράματα σε ποντίκια έχει παρατηρηθεί, πως αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά κατά τα ύστερα στάδιά της, η μητέρα τρέφεται με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες, τα μωρά της να είναι παχύσαρκα σε όλη τους τη ζωή.

Φαίνεται μάλιστα, πως η πλούσια σε λιπαρά δίαιτα της μητέρας (πάντα αναφερόμαστε σε ποντίκια), όσο αυτή είναι έγκυος επηρεάζει τη διαμόρφωση μιας περιοχής του εγκεφάλου του ποντικιού, που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η επιρροή αυτή είναι μάλλον εντονότερη, όταν η πλούσια σε λιπαρά δίαιτα χορηγείται στο κυοφορούν ποντίκι κατά τα ύστερα στάδια της κύησης, δηλαδή στην περίοδο, που αντιστοιχεί στο τρίτο τρίμηνο σε μία ανθρώπινη εγκυμοσύνη.

Ανάλογες παρατηρήσεις έχουν γίνει και στους ανθρώπους. Αν στην εγκυμοσύνη η μητέρα τείνει να καταναλώνει τροφές με χαμηλή διατροφική αξία, οι οποίες είναι πλούσιες σε λιπαρά (όπως είναι τα γλυκά), τότε είναι πιο πιθανό και το παιδί της να προτιμά στη ζωή του αυτού του είδους τις τροφές.

Επομένως, θα μπορούσε κανείς να πει, πως το τι τρώτε εσείς, όσο είστε έγκυος, καθορίζει έως ένα βαθμό, το πώς θα διατρέφονται και τα παιδιά σας.

diatrofi stin egkimosini 1

Δηλαδή να σταματήσω να καταναλώνω λιπαρά στην εγκυμοσύνη;

Όχι, γιατί τα λιπαρά σας είναι απαραίτητα, προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες τόσο του σώματός σας, όσο και του μωρού σας. Απλά αποφεύγετε να τα λαμβάνετε από τροφές με χαμηλή διατροφική αξία, όπως είναι κάποιες τυποποιημένες τροφές, τα γλυκά ή τα γεύματα από ταχυφαγεία.

«Καλές» πηγές είναι:

  • Οι ξηροί καρποί (κυρίως καρύδια)
  • Το αβοκάντο
  • Το ελαιόλαδο
  • Κάποια ψάρια (όπως ο σολομός)
  • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Τα δόντια σας είναι πιο ευαίσθητα

Φαίνεται, πως οι ορμονικές αλλαγές, που συνδέονται με την εγκυμοσύνη, επηρεάζουν τα δόντια και τα ούλα σας. Έτσι συχνά τα ούλα σας είναι πιο ευαίσθητα και ματώνουν πιο εύκολα. Τροφές, που περιέχουν υψηλά ποσοστά ζάχαρης, είναι πιθανό να καταστήσουν την ευαισθησία αυτή των ούλων σας ακόμα εντονότερη και αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης ουλίτιδας. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωση των τροφών αυτών να είναι κατά το δυνατόν περιορισμένη.

Μπορώ να σταματήσω να λαμβάνω τα συμπληρώματα διατροφής;

Οι ανάγκες του οργανισμού σας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι υψηλές κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης. Συνεπώς, θα συνεχίσετε να λαμβάνετε τα συμπληρώματα διατροφής σας για όσο καιρό σας συσταθεί από τον ιατρό σας.

Δείτε ΕΔΩ σε ποιο στάδιο της κύησης βρίσκεστε

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr
email: [email protected]

Διαβάστε επίσης:

Συμπληρώματα διατροφής στην εγκυμοσύνη (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι μπορεί να τρώει μια εγκυμονούσα και πόσο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο δεύτερο τρίμηνο


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη και χαμηλός πλακούντας: Όσα θέλετε να ρωτήσετε

plakoudas

Οσο η μήτρα μεγαλώνει ο πλακούντας ωθείται κανονικά προς τα πάνω, μακριά από τον τράχηλο.

Μερικές φορές όμως,δεν ανεβαίνει και καλύπτει μερικώς τον τράχηλο. Τότε λέγεται χαμηλός πλακούντας και παρουσιάζεται σε 1 περίπου στις 200 πλήρεις κυήσεις.

Χαμηλός πλακούντας είναι συνηθέστερος σε γυναίκες με μη φυσιολογικό σχήμα μήτρας ή πλακούντα ( ή και με μεγάλο πλακούντα), σε γυναίκες με πολλά παιδιά, σε πολλαπλές κυήσεις ή όταν υπάρχει ουλή στο τοίχωμα της μήτρας.

Φαίνεται επίσης συνηθέστερος σε γυναίκες που καπνίζουν ή αποκτούν το πρώτο τους παιδί μετά τα 35.

Τις περισσότερες φορές διαπιστώνεται στο υπερηχογράφημα ρουτίνας και αν υπάρχει ανησυχία μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν απότομη, ανώδυνη αιμορραγία στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, με ή χωρίς κράμπες.

Αν έχετε πολύ αίμα μπορεί να εισαχθείτε στο μαιευτήριο για παρακολούθηση και ίσως χρειαστείτε μετάγγιση.

Αν η αιμορραγία δεν είναι σοβαρή , θα πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι και να μειώσετε τις δραστηριότητές σας μέχρι να γεννήσετε.

Αν ο πλακούντας καλύπτει έστω και ένα μέρος του τραχήλου , θα συστηθεί καισαρική γύρω στις 36 εβδομάδες. Σε περίπτωση σοβαρής αιμορραγίας , μπορεί να χρειαστεί επείγουσα καισαρική.

Δεν υπάρχει τρόπος πρόληψης πρόσθιου πλακούντα , αλλά μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους αναφέροντας τυχόν αιμορραγία άμεσα.

Διαβάστε επίσης

Τι εννοούμε, όταν λέμε, πως ο πλακούντας «γερνάει»;
Εσείς γνωρίζετε πόσα μικρόβια κρύβει ο πλακούντας σας;
Αίμα στην εγκυμοσύνη: Δεν χρειάζεται πάντα να βάζετε το κακό με το νου σας


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Αλκαλική δίαιτα: Χάστε έως 8 κιλά με τη δίαιτα express των διασήμων – Πρόγραμμα 1 εβδομάδας

alkaliki-diaita

Η αλήθεια είναι ότι η αλκαλική δίαιτα που είναι τόσο διαδεδομένη στο χώρο της showbiz, υπόσχεται απώλεια βάρους και πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Αυτός άλλωστε είναι και ο λόγος που την ακολουθούν αρκετοί διάσημοι.

Τι ακριβώς κάνει η αλκαλική δίαιτα;

Η συγκεκριμένη δίαιτα «στηρίζεται» σε τροφές που παράγουν αλκαλικά μετά την πέψη. Δεδομένου ότι το αίμα στο σώμα μας έχει pH που κυμαίνεται μεταξύ 7,35 – 7,45 που είναι ουσιαστικά αλκαλικό, η συγκεκριμένη διατροφή έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει το επίπεδο του pH αυτού. Για να διατηρήσουμε το pH μας σε φυσιολογικά επίπεδα, πρέπει, σύμφωνα με τις αρχές της αλκαλικής δίαιτας, να καταναλώνουμε 60% αλκαλικές τροφές και 40% όξινες, ενώ για να θεραπεύσουμε ένα μη ισορροπημένο pH τα αντίστοιχα ποσοστά είναι 80% και 20%.

Αλκαλική δίαιτα: Διατροφικό πλάνο για μία εβδομάδα

Ημέρα 1η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Δεκατιανό: 1/2 αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μπολ κολοκυθόσουπα
Απογευματινό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Βραδινό: 1 1/2 κούπα βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καροτα, καλαμπόκι)

Ημέρα 2η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο
Δεκατιανό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ πράσινη σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας
Απογευματινό: 1 τοστ με 1/2 αβοκάντο
Βραδινό: 1 κούπα ρατατούιγ

Ημέρα 3η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Δεκατιανό: 1 τοστ με 1/2 αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών
Απογευματινό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Βραδινό: 1 πίτα αραβική ολικής με καλαμπόκι, μαρούλι, ψητές πιπεριές

Ημέρα 4η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο
Δεκατιανό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 μπολ φακές σαλάτα
Απογευματινό: 1 τοστ με 1/2 αβοκάντο
Βραδινό: 1 κούπα τηγανιτό ρύζι

Ημέρα 5η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με λαχανικά
Δεκατιανό: 1 τοστ με 1/2 αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών
Απογευματινό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Βραδινό: 1 μπολ φακές σούπα

Ημέρα 6η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: 1 milkshake με πρωτεΐνες
Δεκατιανό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με baby σπανάκι
Απογευματινό: 1 τοστ με 1/2 αβοκάντο
Βραδινό: 1 κούπα κόκκινα φασόλια σαλάτα

Ημέρα 7η

Προ-πρωινό: Τσάι με βότανα ή χλιαρό νερό με λεμόνι
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Δεκατιανό: 1/2 αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με τοματίνια, αβοκάντο και κους κους
Απογευματινό: 1 χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
Βραδινό: Ελεύθερη επιλογή ό,τι θέλετε

πηγή: succesgids.nl

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

Διαβάστε επίσης:
Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Γρήγορη δίαιτα με χυμό πορτοκάλι: Χάστε 3 κιλά σε 3 μέρες

Δίαιτα για να χάσετε 7-8 κιλά σε 15 μέρες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Σκοπεύετε να κάνετε δεύτερο παιδί; Ορίστε 11 πράγματα που δεν θα σας πει κανείς

deytero-paidi-2

Μπορεί μια μέλλουσα μαμά να ακούει πολλά για το τι μπορεί να φέρει μια εγκυμοσύνη, αλλά άλλο να το ζει και άλλο να το ακούει, συμφωνείτε;

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική εμπειρία για κάθε μητέρα. Ανεξάρτητα από το πόσα γνωρίζετε για αυτή ή έχετε διαβάσει, υπάρχουν πάντα λίγα πράγματα που τα διδάσκει η εμπειρία. Εάν λοιπόν είστε έγκυος για δεύτερη φορά, ορίστε μερικά πράγματα που κανείς δεν θα μοιραστεί μαζί σας μόνο και μόνο γιατί θα θέλει να τα ζήσετε από πρώτο χέρι.

deytero paidi 1

Το ταξίδι της ενοχής:

Είναι κατανοητό αν η μητέρα αισθάνεται ενοχές και ανησυχεί για την αγάπη της για το πρώτο παιδί, ειδικά όταν πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού. «Θα το αγαπάει;», «Θα ζηλεύει;», είναι μόνο από τις λίγες ερωτήσεις που περνούν από το μυαλό της. Μην αγχώνεστε, δώστε αγάπη και στα δύο παιδιά σας και όλα θα πάνε κατ’ ευχήν!

Η δεύτερη εγκυμοσύνη είναι διαφορετική:

Ναι, είναι διαφορετική. Ίσως το έχετε βιώσει κιόλας. Μπορεί σε αυτή την εγκυμοσύνη να είχατε ζαλάδες και εμετούς ενώ στην πρώτη όχι. Μην αγχώνεστε συμβαίνουν αυτά. Τα δύσκολα θα έρθουν μετά. Μην περιμένετε να είναι όλα τα ίδια. Τώρα δεν θα έχετε να φροντίζετε μόνο ένα μωρό. Αλλά ένα μωρό και ένα μεγαλύτερο παιδάκι που θα αναζητά την ίδια ακριβώς προσοχή από εσάς.

Δεν υπάρχει τόσο άγχος:

Το καλό με τη δεύτερη εγκυμοσύνη είναι ότι πάνω-κάτω ξέρετε τι θα χρειαστείτε και τι όχι. Δεν θα αγοράσετε περιττά πράγματα, ενώ σίγουρα θα έχετε τα περισσότερα από την πρώτη εγκυμοσύνη.

Ο τοκετός θα είναι πιο γρήγορος:

Μα πραγματικά δεν είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχετε διαβάσει για τη δεύτερη εγκυμοσύνη; Το σώμα σας πλέον ξέρει τι να κάνει… μπορεί ο πόνος να είναι ο ίδιος αλλά η διαδικασία θα είναι συντομότερη.

Χρόνος για εσάς:

Όχι, η αλήθεια είναι ότι όταν έχεις ένα νήπιο και ένα μωρό στο σπίτι, ο χρόνος για τον εαυτό σας θα είναι λιγοστός. Εκμεταλλευτείτε την ώρα που το μεγαλύτερο παιδάκι σας είναι στον παιδικό σταθμό και που το μωρό κοιμάται για να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας. Κάποιες φορές ίσως να θέλετε να μείνετε για λίγο μόνη στο ντουζ χωρίς να σας διακόψουν. Μην αγχώνεστε, όλες οι μαμάδες νιώθουν έτσι, ειδικά αν έχουν πάνω από δύο παιδιά.

deytero paidi 3

Επανάπαυση:

Θυμάστε όλα εκείνα που κάνατε με το πρώτο παιδί; Εκείνα τα εκπαιδευτικά παιχνίδια, οι σπιτικές τροφές και τα καινούρια ρούχα ήταν προνόμιο για εκείνο. Τώρα το δεύτερο, θα παίζει με τα παιχνίδια του πρώτου και θα φοράει τα ίδια ρούχα, ειδικά αν είναι του ίδιου φύλου.

Ανησυχία:

Θα πάψετε να ανησυχείτε για πολλά πράγματα. Δεν έχουν άδικο όσοι λέτε ότι το δεύτερο παιδί μεγαλώνει «στον αυτόματο»!

Υποστήριξη:

Πάει ο καιρός που δεν θέλατε την πεθερά και τη μητέρα σας στο σπίτι για πολλές ώρες. Τώρα, θα τηλεφωνείτε καθημερινά και θα ζητάτε τη βοήθειά τους.

Πλυντήριο:

Το καλάθι με τα άπλυτα θα γεμίζει αμέσως και πάνω που σταματήσατε να πλένετε χώρια τα ρούχα σας από τα ρούχα του πρώτου παιδιού, αρχίσατε πάλι τα διπλά πλυντήρια. Αν δεν θυμάστε, τα ρούχα του μωρού θα πρέπει να πλένονται χώρια από των υπολοίπων της οικογένειας.

Όπως και να έχει να θυμάστε, ένα δεύτερο παιδί μόνο προς το καλύτερο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Μπορεί στην αρχή όλα να σας φανούν δύσκολα αλλά αργότερα το χάος, οι μουντζούρες και τα αυτοσχέδια σπιτάκια κάτω από το τραπέζι θα τα βλέπετε όπως και πρώτα. Καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά σας, θα παίζουν ωραία, θα διασκεδάσουν μαζί και θα φροντίζουν ο ένας τον άλλον.

Διαβάστε επίσης:

Πρώτη εγκυμοσύνη vs επόμενες εγκυμοσύνες: Όλες οι διαφορές σε τρία λεπτά από μια μαμά (vid)

Είστε έτοιμη για ακόμα ένα παιδί; Η απάντηση μέσα από αυτές τις ερωτήσεις

3 Φωτογραφίες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr