Νοέμβριος 2017

Μαμά

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείς λάδι μαλλιών ακόμα και τον χειμώνα

3864d0fecf65c010071aa5d6f3079555

Μα λογικό αφού ήδη έχουν ανακαλύψει τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Άλλες όμως είναι ακόμα αρκετά επιφυλακτικές όσον αφορά τη δράση τους ή την αποτελεσματικότητά τους. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, μάθε πως οι επαναστατικές τους φόρμουλες δεν αφήνουν πλέον λιπαρότητα ώστε να διστάζεις να τα συμπεριλάβεις στην περιποίησή σου. Επιπλέον, το μυστικό για βέλτιστα αποτελέσματα είναι η μικρή ποσότητα. Μάθε χρήσιμα tips για τον σωστό τρόπο εφαρμογής τους και ανακάλυψε την ευεργετική δράση τους στην υγεία των μαλλιών σου.

1. Λειτουργούν ως Leave-In Conditioner

Οι μαλακτικές και επανορθωτικές τους ιδιότητες μπορούν να επαναφέρουν στην αρχική τους κατάσταση ακόμα και τα πιο ταλαιπωρημένα μαλλιά. Κάποια περιέχουν ένα συγκεκριμένο είδος ελαίου, κάποια μία μίξη. Από τη στιγμή όμως που εκείνο που θα επιλέξετε περιλαμβάνει έλαιο argan, jojoba, λάδι ελιάς ή ηλίανθου τότε το σίγουρο είναι πως θα ενυδατώσει σε βάθος την τρίχα. Σε αντίθεση με άλλες ποικιλίες οι προαναφερθείσες έχουν την δυνατότητα να εισχωρούν με ευκολία στο εσωτερικό της τρίχας και να την δυναμώνουν. Άπλωσε, 2 σταγόνες ή 3 αν τα μαλλιά σου είναι ιδιαίτερα ξηρά και ταλαιπωρημένα σε όλο τους το μήκος ενώ είναι νωπά. Έπειτα εφάρμοσε μία ακόμα σταγόνα στις άκρες.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Αίτια, αντιμετώπιση, θεραπεία

krampes-stin-egkimosini-1

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι κράμπες συχνά προκύπτουν από φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την ανάπτυξη του μωρού σας.

Οι κράμπες μπορούν γενικά να περιγραφούν ως αισθήσεις τραβήγματος σε μία ή και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας. Αν και δεν θεωρείται σύμπτωμα για την ανίχνευση της πρώιμης εγκυμοσύνης, είναι ένα σύμπτωμα που συνοδεύει πολλές εγκυμοσύνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες οι κράμπες μπορεί να σας ανησυχήσουν.

Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Αιτίες

Οι κράμπες εμφανίζονται συνήθως όταν η μήτρα αναπτύσσεται, κάνοντας τους μυς που την υποστηρίζουν να τεντωθούν. Μπορεί γίνονται πιο αισθητές όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή αλλάζετε θέση.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, μια κοινή αιτία της κράμπας είναι ο πόνος χαμηλά στην κοιλιακή χώρα. Υπάρχουν μερικές κράμπες που συμβαίνουν φυσιολογικά και που δεν θα έπρεπε να σας ανησυχούν. Όπως για παράδειγμα:

  • Κράμπες που προκαλούνται από αέρια και φούσκωμα
  • Κράμπες που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα
  • Κράμπες που προκαλούνται κατά τη σεξουαλική επαφή

krampes stin egkimosini 2

Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Θεραπεία

Εάν αντιμετωπίζετε μικρές κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη και την αυτο-φροντίδα:

  • Προσπαθήστε να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να αλλάξετε θέση
  • Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και βυθιστείτε σε αυτό
  • Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης.
  • Τοποθετήστε θερμοφόρα στο σημείο
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε πολλά υγρά

Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Ενώ οι κράμπες είναι κάτι σύνηθες στην εγκυμοσύνη, υπάρχουν κάποιες φορές που θα πρέπει να δώσέτε περισσότερη σημασία και να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας

Έκτοπη κύηση

Αυτός ο τύπος εγκυμοσύνης συμβαίνει όταν τα γονιμοποιημένα ωάρια εμφυτεύονται έξω από τη μήτρα. Η έκτοπη εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές κράμπες και είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από το γιατρό σας.

Αποβολή

Η κολπική ελαφριά αιμορραγία που συνοδεύεται από ήπια ή έντονη κράμπα μπορεί να αποτελεί ένδειξη αποβολής, παρόλο που μερικές έγκυες γυναίκες που έχουν ελαφριά αιμορραγία και κράμπες μπορούν να συνεχίσουν να έχουν υγιή εγκυμοσύνη.

Προεκλαμψία

Αυτό χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προεκλαμψία μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα.

Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Πότε να καλέσετε άμεσα τον γιατρό σας

Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω οπωσδήποτε θα πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας.

  • Σοβαρός πόνος που δεν υποχωρεί
  • Κάτω κοιλιακό άλγος συνοδευόμενο από συσπάσεις
  • Κολπικές κράμπες, αιμορραγία, εκκρίσεις, γαστρεντερικά συμπτώματα και ζάλη
  • Κράμπες, μαζί με πόνο στον ώμο ή στον αυχένα

Διαβάστε επίσης:

Κράμπες στην εγκυμοσύνη; Έτσι θα τις αντιμετωπίσετε!
Γιατί παθαίνουμε κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη; (βίντεο)
Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Πώς θα ανακουφιστείτε!


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Εγκυμοσύνη

Μπορεί το άσθμα της εγκύου να επηρεάσει αργότερα το παιδί;

pregnant1

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι έγκυες πρέπει να διαχειρίζονται την ασθένειά τους μέσω της χρήσης φαρμάκων με τον ίδιο τρόπο όπως και οι γυναίκες που δεν είναι έγκυες, υποστηρίζει η Ελληνική Εταιρεία Αλλεργιολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Allergy and Clinical Immunology (JACI), οι γυναίκες με ανεπαρκή έλεγχο του άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν παιδιά που θα εμφανίσουν άσθμα σε νεαρή ηλικία. Στη μελέτη αυτή οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Aarhus στη Δανία και της Ιατρικής Σχολής του Icahn στο Mount Sinai της Νέας Υόρκης εξέτασαν στοιχεία από 7.188 παιδιά που γεννήθηκαν στη Δανία από μητέρες με άσθμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι μητέρες κατηγοριοποιήθηκαν σε τέσσερις ομάδες βάσει της σοβαρότητας και του επιπέδου ελέγχου του άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Διαπίστωσαν ότι οι μητέρες που είχαν ήπιο ανεξέλεγκτο άσθμα, μέτριο έως σοβαρό ελεγχόμενο άσθμα ή μέτριο έως σοβαρό ανεξέλεγκτο άσθμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν παιδιά με επίμονο άσθμα πρώιμης έναρξης σε σύγκριση με μητέρες που είχαν ήπιο και ελεγχόμενο άσθμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ερευνητές ανέφεραν ξεχωριστές μελέτες που αναδεικνύουν ότι το 24% των γυναικών δεν λαμβάνουν τα συνταγογραφούμενα αντιασθματικά τους φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η συχνότητα της κακής τεχνικής εισπνοής κυμαίνεται από 41% έως 54%. Λόγω αυτής της απόκλισης, οι συγγραφείς τονίζουν ότι οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να είναι προσεκτικοί και να ενθαρρύνουν τη σωστή χρήση φαρμάκων.

“Οι τρέχουσες γνώσεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ της σοβαρότητας και του ελέγχου του μητρικού άσθματος και του άσθματος των απογόνων είναι ανεπαρκείς”, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Xiaoqin Liu. “Το μη ελεγχόμενο μητρικό άσθμα μπορεί να επηρεάσει το άσθμα του απογόνου μέσω γενετικής προδιάθεσης αλλά και περιβαλλοντικής εκθέσης τόσο κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής όσο και στα πρώτα χρόνια ζωής”.

Ως εκ τούτου, ο κακός έλεγχος του άσθματος αποτελεί έναν παράγοντα κινδύνου που μπορεί να ελεγχθεί με τις σωστές παρεμβάσεις στην κλινική πράξη και είναι ένα πεδίο για πιθανή πρόληψη του άσθματος στις μελλοντικές γενιές.

Διαβάστε επίσης

Εγκυμοσύνη και άσθμα: Μύθοι και αλήθειες
Άσθμα και εγκυμοσύνη: Πόσο συχνό είναι κατά τη διάρκεια της κύησης


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Γονιμότητα

Τροφές για γονιμότητα: 5 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από διατροφολόγιό σας

gonimotita-diatrofi-2

Οι περισσότεροι από εμάς, όταν σκεφτόμαστε θεραπεία γονιμότητας, συνήθως το μυαλό μας πάει σε εξειδικευμένες εξετάσεις, δυνατές φαρμακευτικές αγωγές και διαδικασίες υψηλής τεχνολογίας.

Διάφορες τροφές και ποτά που βοηθούν κατά κάποιο τρόπο τη γονιμότητα μιας γυναίκας, ακούγονται περισσότερα ως λόγια σοφίας παρά ως ιατρική συμβουλή. Κι όμως, υπάρχουν κάποιες τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα μιας γυναικάς και μάλιστα αποδεδειγμένα.

Σύμφωνα με τη Melinda Johnson, MS, RD, σύμβουλο της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολογίας, «Δεν είναι ξεκάθαρο πώς ό,τι τρώει μια γυναίκα καθορίζει και την ευκολία να μείνει έγκυος. Η υγιεινή διατροφή βγάζει ένα νόημα, ειδικά όταν θες να συλλάβεις. Επίσης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές να μείνει μια γυναίκα έγκυος, αλλά, πέρα ​​από αυτό, προετοιμάζει το σώμα και το κρατά υγιές όταν θα έρθει η ώρα της σύλληψης»

Εάν προσπαθείτε να γίνετε μαμά, η Johnson σας συμβουλεύει να εστιάσετε στα παρακάτω τρόφιμα ώστε να ενισχύσετε τις πιθανότητες της σύλληψης.

gonimotita diatrofi

Τροφές για γονιμότητα: Ποιες να τρώτε περισσότερο και γιατί

  • Ολικής άλεσης τροφές

Είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, Ε και πλούσιες σε φυτικές ίνες

  • Οπωροκηπευτικά

Πλούσια σε Βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά

  • Άπαχο κρέας και φασόλια

Πλούσιο σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και σίδηρο

  • Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά

Πλούσια σε πρωτεΐνη και ασβέστιο

  • Σολομός, Τόνος

Πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά. Βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού.

Τροφές για γονιμότητα: Ποιες πρέπει να προσέξετε και ποιες να ελαττώσετε

Προσοχή στο τσάι και τα αφεψήματα

«Πραγματικά θα πρέπει να προσέχετε τα βότανα που εντάσσεστε στη διατροφή σας», προειδοποιεί η Biasucci-Vianna. «Κάποια βότανα, μεταξύ των οποίων η γλυκόριζα και το ginseng, θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια θεραπείας γονιμότητας ή της εγκυμοσύνης!».

Προσοχή στα θαλασσινά

Μην τρώτε sushi ή οποιοδήποτε άλλο ωμό ψάρι

Παραμείνετε ενυδατωμένη

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα κολπικά σας υγρά (που αν δεν το γνωρίζετε, βοηθούν το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο), δεν θα είναι αρκετά, τονίζει η Johnson.

Κόψτε την καφεΐνη

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης παρεμβαίνει και επηρεάζει τη σύλληψη. Μπορείτε αν θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βγάλετε τελείως από το διαιτολόγιό σας, τον καφέ ή το τσάι. Αν πάλι θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε καφέ, η Biasucci-Vianna συμβουλεύει ότι θα πρέπει να αρκεστείτε σε δύο φλυτζάνια γαλλικού καφέ, ημερησίως.

πηγή: healthywomen.org

Διαβάστε επίσης:
Διατροφή και γονιμότητα: Ποιες τροφές την ενισχύουν
Θέλετε να μείνετε έγκυος; Αυτά είναι τα 4 πράγματα που πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας!
Γονιμότητα και διατροφή: Τι πρέπει να προσέξετε

2 Φωτογραφίες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Διάφορα

8 παιδικές παραστάσεις που δεν πρέπει να χάσετε φέτος

38432-kidtheater_590

8 παιδικές παραστάσεις που δεν πρέπει να χάσετε φέτος ολοι μαζι από Μαρία Κωνσταντοπούλου | 22 Νοε 2017 Το παιδικό θέατρο έχει την τιμητική του και κάθε χρόνο, μικροί και μεγάλοι έχουμε την ευκαιρία ν’ απολαύσουμε αξιόλογες παραστάσεις οικογενειακώς. Οι επιλογές είναι πολλές- ο παρακάτω οδηγός, όμως, θα σας βοηθήσει να διαλέξετε μαζί με τα παιδιά ποιες παραστάσεις δεν πρέπει να χάσετε.

Η ιστορία του γάτου που έμαθε σ’ ένα γλάρο να πετάει

Αν έχετε ήδη διαβάσει το ομώνυμο βιβλίο του Σεπουλβέδα, ξέρετε ότι πρόκειται για μία ξεχωριστή και συγκινητική ιστορία, που αξίζει να τη δείτε να παίρνει σάρκα και οστά μπροστά σας. Το έργο περνάει στα παιδιά την αξία της διαφορετικότητας και του σεβασμού αλλά ταυτόχρονα προβληματίζει τους θεατές του για το κακό που έχει κάνει ο άνθρωπος στον πλανήτη.
Πότε: κάθε Κυριακή στις 3 το μεσημέρι.
Πού: Θέατρο «Κάτω απ' τη γέφυρα», πλατεία ηλεκτρικού σταθμού Ν. Φαλήρου.
Τηλέφωνο: 2104816200.
Γενική είσοδος: 10 ευρώ (φοιτητών ανέργων και πολύτεκνων: 7 ευρώ). Εναλλακτικά, μπορείτε να δηλώσετε συμμετοχή στον διαγωνισμό του Mama365 για να κερδίσετε διπλές προσκλήσεις.

Η γέννηση του κόσμου… και ιστορίες 12 θεών του Ολύμπου

Η εν λόγω παράσταση έχει την υπογραφή της αγαπημένης όλων μας Κάρμεν Ρουγγέρη, που ανεβάζει και φέτος ακόμα ένα έργο εμπνευσμένο από τη μυθολογία μας. Η παράσταση πραγματεύεται το θέμα της δημιουργίας του κόσμου σύμφωνα με τους αρχαίους Έλληνες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν λείπει το χιούμορ, τα εντυπωσιακά σκηνικά και όλα εκείνα τα στοιχεία που κάνουν μία παιδική παράσταση ξεχωριστή.
Πότε: Κυριακή στις 11.30 και στις 15.30.
Πού: Ίδρυμα Μιχάλης Κακογιάννης (Πειραιώς 206, Ταύρος)/.
Τηλέφωνο: 210 3418550, 2103418579.
Γενική είσοδος: 12 ευρώ (γενική είσοδος), 10 ευρώ groups άνω των 10 ατόμων/ κάτοχοι κάρτας ΟΑΕΔ και πολυτέκνων (ΑΣΠΕ)/ οικογένειες 4 ατόμων και άνω, 8 ευρώ ΑμΕΑ (κατόπιν τηλεφωνικής επικοινωνίας με τα ταμεία του Ιδρύματος).

*Φωτογραφία: greekaffair.gr

Μέγας Αλέξανδρος

Μένουμε στην ελληνική μυθολογία και σας προτείνουμε μία παράσταση με θέμα τον μεγαλύτερο ίσως Έλληνα στρατηγό των αρχαίων χρόνων, εμπνευσμένη όμως από το παιδικό βιβλίο του Νίκου Καζαντζάκη. Αν στα μικρά σας αρέσει η μυθολογία, δεν πρέπει να την χάσετε.
Πού: Θέατρο Ελληνικός Κόσμος, Πειραιώς 254, Ταύρος.
Πότε: Σάββατο στις 15.00 και Κυριακή στις 11.00.
Τηλέφωνο: 2122540300.
Εισιτήρια: 15 και 13 ευρώ πλατεία, 11 ευρώ θεωρείο. Οικογενειακό εισιτήριο 4 ατόμων: 50 και 45 ευρώ πλατεία, 40 ευρώ θεωρείο. Μπορείτε να κλείσετε τα εισιτήριά σας ηλεκτρονικά εδώ.

Η κόκκινη μύτη

Πρωταγωνιστής είναι ένας κλόουν (Γιάννης Δρακόπουλος) που, με δύο λόγια, δεν μπορεί να αποχωριστεί την κόκκινη μύτη του. Πρόκειται για ένα σουρεαλιστικό θεατρικό μιούζικαλ που καταφέρνει να περάσει σημαντικά μηνύματα στα παιδιά, όπως το να αποδέχονται τον εαυτό τους και να «αγκαλιάζουν» ό,τι τους κάνει ξεχωριστούς.
Πού: θέατρο 104, Ευμολπιδών 41, Γκάζι.
Πότε: Κυριακή στις 15.00.
Εισιτήρια: μεγάλοι 8 ευρώ, παιδιά 10 ευρώ , άνεργοι 6 ευρώ.

Χιονάνοι

Μετά την περσινή επιτυχία τους, «Πιάνω παπούτσι πάνω στο πιάνο», οι Patari Project επιστρέφουν φέτος για να εξερευνήσουν τον κόσμο της Χιονάτης. Μην περιμένετε να δείτε εντυπωσιακά σκηνικά- δεν χρειάζονται γιατί ακόμα κι αυτά, τα… υποδύονται οι ίδιοι οι ηθοποιοί. Είναι από τις παρατάσεις που ευχαριστιούνται όχι μόνο τα παιδιά αλλά και οι γονείς.

Πού: θέατρο Πόρτα, Μεσογείων 59, Αθήνα.
Πότε: Κυριακή στις 11.00 και στις 15.00.
Εισιτήρια: γενική είσοδος 10 ευρώ, ανέργων/άνω των 65 ετών/ομαδικό (άνω των 10 ατόμων) 8 ευρώ.

Όνειρο καλοκαιρινής νύχτας

Ποιος είπε ότι τα παιδιά δεν μπορούν να παρακολουθήσουν Σαίξπηρ; Ο αυτοσχεδιασμός, η μουσική, η παντομίμα και το ταλέντο των 5 ηθοποιών παντρεύονται επί σκηνής για να χαρίσουν σε μικρούς και μεγάλους μία ξεχωριστή θεατρική εμπειρία, που δεν πρέπει να χάσετε.
Πού: Θησείο, ένα θέατρο για τις τέχνες, Τουρναβίτου 7, Αθήνα.

Πότε: Κυριακή στις 14.30.

Εισιτήρια: γενική είσοδος 8 ευρώ.

*Φωτογραφία: pro4.gr

Τικ τακ ντο

Οι μικροί θεατές έχουν την ευκαιρία να έρθουν σε επαφή με τους κλασικούς της μουσικής, όπως ο Μπαχ και ο Μπετόβεν αλλά και να πάρουν σημαντικά μηνύματα, όπως η ελευθερία του λόγου και της γνώμης αλλά και το κακό που μπορεί να προκαλέσει ο ρατσισμός και η ξενοφοβία- κάτι εξαιρετικά επίκαιρο στις μέρες μας.
Πού: θέατρο Rabbithole, Γερμανικού 20, Μεταξουργείο.
Πότε: Κυριακή στις 12 μέχρι τις 3/12.
Εισιτήρια: 8 ευρώ (κανονικό), 6 ευρώ παιδικό (μέχρι 13 ετών), φοιτητικό, άνω των 65, ανέργων, εκπαιδευτικών (με την επίδειξη της κάρτας ελευθέρας εισόδου ΔΟΕ), κάρτα πολυτέκνων.

Τέρατα The musical

Πρόκειται για ένα διαφορετικό μιούζικαλ του Γιώργου Θεοφάνους με πρωταγωνιστές τα τέρατα που ζουν στην… Χωματοτερατερή. Μέσα από ευφυέστατους διαλόγους και πολύ τραγούδι, το έργο πραγματεύεται προβλήματα που απασχολούν όλο τον κόσμο, όπως την ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον και τη δίψα του ανθρώπου για εξουσία. Το όνομα του Φωκά Ευαγγελινού στη σκηνοθεσία είναι ένας ακόμα λόγος για να το δούμε.
Πού: Σύγχρονο Θέατρο, Ευμολπιδών 45, Γκάζι.
Πότε: Σάββατο στις 14.30 και Κυριακή στις 12.30 και στις 14.30.
Εισιτήρια: 13 ευρώ παιδιά, 15 ευρώ ενήλικες. Μπορείτε να προμηθευτείτε τα εισιτήριά σας και μέσω viva.

Πηγή – mama365.gr

Εγκυμοσύνη

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για το πρώτο τρίμηνο της κύησης

gymnastiki-kai-egkimosini-3

Παραμείνετε fit κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Το να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να είστε εσείς και το μωρό σας υγιείς!

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Προτερήματα

Η πρωινή ναυτία, η πρωινή αδιαθεσία και όλα εκείνα τα ενοχλητικά συμπτώματα που υπάρχουν κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, η ενεργή και δραστήρια ζωή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Εκτός από τα παραπάνω όμως, η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το πρώτο τρίμηνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μην πάρετε πολλά κιλά και θα σας προετοιμάσει για μια πιο εύκολη γέννα, θα έχετε ευδιαθεσία και θα κοιμάστε σαν πουλάκι.

Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή πριν συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα (ειδικά αν αθλούσασταν πιο πριν και είχατε έντονη και δραστήρια ζωή) φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας και να ζητήσετε και τη δική του γνώμη.

gymnastiki kai egkimosini 1

Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και τι προσφέρουν

Pilates

Οι pilates θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύο από τις πιο κύριες δυσκολίες της εγκυμοσύνης. Την ισορροπία και τον πόνο στη μέση. Κατά τις πρώτες συνεδρίες θα ενισχύσετε τη δύναμή σας και στα επόμενα μαθήματα θα μάθετε να διαχειρίζεστε τη δύναμη αυτή και να ελέγχετε την ισορροπία σας.

Προσοχή, μην εκτελείτε πόζες που είναι ακατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μην το παρακάνετε. Καλό θα είναι να υπάρχει κάποιος γυμναστής μαζί σας ώστε οι ασκήσεις που θα εκτελείτε να είναι κατάλληλες για εσάς και ελεγχόμενες από κάποιον ειδικό. Μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να ενισχύσετε τα παραπάνω.

gymnastiki kai egkimosini 4

Yoga

H yoga είναι ίσως από τις καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα ενισχύει τη δύναμη και την ισορροπία, διατηρεί τους μυς αδύναμους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας διδάσκει ρυθμούς αναπνοής που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Θα πρέπει να αποφεύγετε στάσεις που πιέζουν την κοιλιά, την πλάτη και την hot γιόγκα. Μισή ώρα την ημέρα κάθε μέρα είναι ό,τι καλύτερο αλλά και ένα 30λεπτο μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετό.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι ούτως ή άλλως μέρος της ζωής μας και μια καλή γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς κινήστε το σώμα δυναμώνει. Ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα για 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε το στα 30 λεπτά την ημέρα και αποφύγετε χωματόδρομο και ανηφόρες.

Κολύμβηση και aerobic στο νερό

Η πισίνα μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης. Στο νερό μπορείτε να ακολουθήσετε αρκετές ασκήσεις πάντα υπό την επίβλεψη κάποιου γυμναστή. Δοκιμάστε 3 με 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά το κάθε μάθημα.

gymnastiki kai egkimosini 2

Περισσότερες πληροφορίες:

Πριν από κάθε μάθημα φροντίστε να ενημερώσετε τον γυμναστή σας, ειδικά τους πρώτους τρεις μήνες, ότι είστε έγκυος.

Σταματήστε την γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αν:

  • Αισθάνεστε κόπωση
  • Αισθάνεστε να ζεσταίνεστε
  • Νιώθετε αφυδατωμένη
  • Παρατηρήσετε αιμορραγία ή νιώσετε πόνο χαμηλά

Διαβάστε επίσης:
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Όχι μόνο επιτρέπεται αλλά έχει και σημαντικά οφέλη
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Τι είδους γυμναστική μπορώ να κάνω; (βίντεο)
Οι 10+1 «κανόνες» για ασφαλή γυμναστική στην εγκυμοσύνη
Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Ασκήσεις με βαράκια (βίντεο)


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

«Έκανα αποτοξίνωση για 3 ημέρες και δες τι συνέβη στην ζωή μου!»

koktajl-napoj-szpinak-ma-329fa68

Ένας ειλικρινής απολογισμός από μένα για σένα!

Σου έχει τύχει ποτέ να μην τα ‘’πηγαίνεις καλά’’ με τον ίδιο σου τον εαυτό; Να μην σε ενοχλεί τίποτα αλλά στην πραγματικότητα να σε ενοχλούν τα πάντα; Από το jean που πάντα λάτρευες να φοράς μέχρι και τo μήνυμα της κολλητής σου. Είναι αυτή η στιγμή που πατάς το κουμπί στο remote control.

«Αποτοξίνωση»

Το σκεφτόμουν καιρό και δεν θα στο κρύψω πως η πρώτη μου σκέψη ήταν λόγω… κιλών. «Να κάνω αποτοξίνωση να ξεφουσκώσω, να πέσει λίγο η κοιλιά». Μετά το είδα σαν προσωπικό μου στοίχημα. Με είχα κουράσει πολύ, με είχα παραμελήσει και έπρεπε να μου αποδείξω πως όταν θέλω κάτι το μπορώ. Η καθημερινότητα με είχε βάλει να κάθομαι στο ίδιο τραπέζι με τοξικούς ανθρώπους και τοξικά φαγητά. Να τρώω άτσαλα για να ξεγελάσω το μυαλό μου ή μάλλον καλύτερα να το δωροδοκήσω για όλα αυτά τα ζόρια που περνά.Ξεκίνησα, λοιπόν, να «κόβω σχέσεις» με τις… τοξικές τροφές.

3 ημέρες, αρκετό πράσινο στο οπτικό μου πεδίο, δεκάδες χυμοί, μηδενικά γραμμάρια κρέατος και μία φίλη (+ συνάδελφος) να περνά τα ίδια με μένα. Παρατήρηση νούμερο ένα. Όταν θα αποφασίσεις να κάνεις αποτοξίνωση να την κάνεις με μία φίλη σου. Μαζί θα λιγουρευτείτε, μαζί θα πιείτε ένα πρασινωπό smoothie, μαζί θα κάνετε κλαπ κλαπ τα χέρια μετά τον ήχο της λήξης του «συναγερμού».

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Διάφορα

«Η τσάντα στο σχολείο»: Δημοτικό σχολείο στο Ίλιον ξεκουράζει τους μαθητές του απ’ το διάβασμα!

38444-tsantastosxoleio_590

«Η τσάντα στο σχολείο»: Δημοτικό σχολείο στο Ίλιον ξεκουράζει τους μαθητές του απ’ το διάβασμα! εκπαιδευση από Μαρία Κωνσταντοπούλου | 21 Νοε 2017 Λίγο καιρό πριν, είχαμε δημοσιεύσει το κείμενο μιας μαμάς που διαμαρτυρόταν για το διάβασμα και τον τεράστιο φόρτο εργασιών που έχουν τα παιδιά στο σπίτι- εμείς και αμέτρητοι ακόμα Έλληνες γονείς δεν θα μπορούσαμε παρά να συμφωνήσουμε μαζί της. Όμως το ερώτημα είναι: τι θα μπορούσε να κάνει το σχολείο γι’ αυτό; Η απάντηση έρχεται από το 10ο Δημοτικό σχολείο Ιλίου, που πήρε μία πρωτότυπη για τα ελληνικά δεδομένα πρωτοβουλία. O σύλλογος διδασκόντων αποφάσισε να απαλλάσσει τόσο τους μαθητές όσο και τους γονείς από το διάβασμα στο σπίτι το τελευταίο σαββατοκύριακο του μήνα.

Τις μέρες αυτές, η τσάντα θα παραμένει στο σχολείο, αφού οι μαθητές δεν θα την χρειάζονται! Κατά τη διάρκεια αυτού του «ελεύθερου» σαββατοκύριακου, γονείς και παιδιά θα μπορούν να περνούν ποιοτικό χρόνο μαζί και να χαίρονται ο ένας τον άλλον χωρίς να έχουν το άγχος των μαθημάτων, που ομολογουμένως επηρεάζει όλη την οικογένεια. Παρά το ότι το ελληνικό εκπαιδευτικό σύστημα δεν διευκολύνει τέτοιες δράσεις, αποδεικνύεται ότι υπάρχει χώρος για λίγες μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές.
Δείτε το αυτούσιο το κείμενο που δημοσιεύθηκε στο blog του 10ου Δημοτικού Σχολείου:
«Αγαπητοί γονείς,
ο Σύλλογος διδασκόντων του σχολείου μας παρακολουθώντας τα σημεία των καιρών και με γνώμονα πάντα το καλύτερο για τους μαθητές, αποφάσισε να εφαρμόσει μια πιλοτική δράση με τίτλο : “Η τσάντα στο σχολείο.”
Σύμφωνα με το εγχείρημα αυτό, η τσάντα θα παραμένει στο σχολείο ένα σαββατοκύριακο του μήνα και φυσικά μετά την αξιολόγηση της εμπειρίας θα μπορεί να υπάρξει σταδιακή επέκταση του μέτρου.
Γνωρίζουμε πως το σχολικό διάβασμα είναι μια καθημερινή πρόκληση για τα παιδιά, η οποία περιορίζει σημαντικά τον ελεύθερο χρόνο τους και την ενασχόλησή τους με τα ιδιαίτερα ενδιαφέροντα και ταλέντα τους. Ταυτόχρονα και εσείς οι γονείς δέχεστε πίεση αφού σημαντικό μέρος του οικογενειακού σας χρόνου αφιερώνεται στο διάβασμα των παιδιών σας. Στη γεμάτη άγχος και υποχρεώσεις εποχή μας, ο χρόνος είναι μάλλον ό,τι πιο πολύτιμο έχουμε. Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να τους αφιερώνουμε όσο περισσότερο γίνεται. Στηρίζουμε δημιουργικά τα παιδιά μας και γι’ αυτό το λόγο αφήνουμε το τελευταίο σαββατοκύριακο του μήνα ελεύθερο χωρίς κατ’ οίκον εργασίες και χωρίς άγχος! Όπως κι εσείς, έτσι και κάθε παιδί έχει την ανάγκη για λίγες ώρες ξεγνοιασιάς, παιχνιδιού, ξεκούρασης μα πάνω απ΄ όλα για λίγο χρόνο αλληλεπίδρασης με τους γονείς του. Ευκαιρία λοιπόν, για βόλτες, κουβέντα, περιπάτους στη φύση, ενασχόληση με αντικείμενα που φέρνουν ηρεμία και χαμόγελα…
Οι στιγμές με τα παιδιά μας θα είναι οι στιγμές που χρόνια αργότερα θα πρωταγωνιστούν στις αναμνήσεις τους!
Ξεκινάμε από τον μήνα αυτόν και, λόγω των σχολικών εκδηλώσεων για την επέτειο της «17ης Νοέμβρη», αφήνουμε την τσάντα στο σχολείο την Πέμπτη 16 Νοεμβρίου!
Η Δ/ντρια και ο Σύλλογος Διδασκόντων.»

Πηγή – mama365.gr

Μαμά

Αυτοί είναι οι 10 πιο συνηθισμένοι λόγοι που ξυπνάτε με πονοκέφαλο

headache-1000

Κάποιες όμως σχετίζονται σε μεγαλύτερο βαθμό με τον πρωινό πονοκέφαλο.

Δείτε 10 από αυτές, όπως έχουν καταγραφεί από τους ειδικούς:

Αφυδάτωση λόγω αλκοόλ

Αν ήπιατε λίγο παραπάνω το προηγούμενο βράδυ, είναι πιθανό η μέρα να μην ξεκινήσει καλά. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση στον οργανισμό, με συνέπεια να μειωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να προκληθεί πονοκέφαλος. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο, πιείτε πολύ νερό πριν πέσετε για ύπνο.

Διαβάστε περισσότερα στο Onmed.gr


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr

Μαμά

Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

diaita-apolia-lipous

Κανόνες για απώλεια λίπους

Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Απαγορεύεται το αλκοόλ για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται αλλά μόνο 2 την ημέρα. Ποτέ μα ποτέ μην παραλείπετε κανένα από τα γεύματά σας.

Διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.

Φτιάξτε το δικό σας διατροφικό πρόγραμμα, επιλέγοντας, κάθε μέρα ένα διαφορετικό γεύμα από τα παρακάτω.(Προσοχή: κάθε μέρα θα πρέπει να επιλέγετε μία ομάδα. Για παράδειγμα, από το πρωινό, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό, επιλέγετε και τρώτε τον αριθμό 1 από όλα! Δεν μπορείτε να συνδυάσετε το πρωινό με τον αριθμό 1, το δεκατιανό με τον αριθμό 2, το μεσημεριανό με τον αριθμό 5 κ.ο.κ.)

Πρωινό:

  1. 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 2-3 φετούλες ντομάτας και 1 κ.τ.σ τυρί cottage, 1 μήλο
  2. 1/2 κούπα μούσλι με 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
  3. 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη, 1 κ.τ.γ μέλι
  4. 1/2 κούπα δημητριακά all bran, 1/2 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
  5. 1 αβγό βραστό και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  6. 1 ομελέτα με δύο αβγά, 1 χούφτα σπανάκι και μία μικρή ντομάτα
  7. 1 κούπα βρώμη, 2 κ.τ.σ σταφίδες, 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά

Δεκατιανό:

  1. 200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  2. σέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια
  3. 200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  4. 1 κούπα με διάφορα μούρα
  5. 1 κούπα φρουτοσαλάτα
  6. 2 μανταρίνια
  7. 5 ντοματίνια, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ cottage τυρί

Μεσημεριανό:

  1. 1 πίτα ολικής άλεσης με 100 γρμ γαλοπούλα στήθος και 1 κ.τ.σ μουστάρδα
  2. 100 γρμ τόνο σε νερό, με μαρούλι, ντομάτες, 10 γρμ ρικότα και 1 παξιμάδι ολικής άλεσης
  3. 100 γρμ ψητό στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, με σαλάτα ντομάτα και λάχανο. Επιτρέπεται μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λίγο ξίδι βαλσαμικό
  4. 80 γρμ αρακά, 100 γρμ τόνο σε νερό και ένα αγγούρι (φτιάξτε το σαλάτα)
  5. Σούπα λαχανικών (1 κούπα)
  6. 70 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1/4 αβοκάντο, 20 γρμ λιαστές ντομάτες και 1 τορτίγια ολικής
  7. 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, με 80 γρμ χοιρινό και 50 γρμ cottage

Απογευματινό:

  1. 10 αμύγδαλα
  2. 1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης
  3. 2 παξιμάδια μικρά με 2 κ.τ.σ χούμους από ρεβίθια
  4. σέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια
  5. 200 γρμ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  6. 1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης
  7. 1 τοστ με φρούτα

Βραδινό:

  1. 90 γρμ ψητό μοσχάρι, 1/2 κούπα ψητή κολοκύθα, 4 σπαράγγια στον ατμό
  2. 100 γρμ χοιρινό με ψητά λαχανικά και 1/2 κούπα ρύζι μπασμάτι
  3. 80 γρμ ψητό σολομό, με 1/2 κούπα μπασμάτι και λαχανικά στον ατμό
  4. 1 πίτα ολικής άλεσης, με 50 γρμ γαλοπούλα και 1 κ.τ.γ μουστάρδα
  5. Ομελέτα με δυο αβγά, 2 κ.τ.σ ρικότα και 1 χούφτα σπανάκι
  6. 100 γρμ ψητά παϊδάκια από κατσικάκι, με 1 1/2 κούπα ψητά λαχανικά και 1 κ.τ.σ μουστάρδα
  7. 1 χωριάτικη σαλάτα και 1 γλυκοπατάτα ψητή

Να θυμάστε:

  • Να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της διατροφή σας
  • Επενδύστε σε οικονομικά εργαλεία γυμναστικής, όπως στατικό ποδήλατο, μπάλα, στεπ, βάρη και εντάξτε την άθληση στην καθημερινότητά σας
  • Να είστε ρεαλιστικοί με τα αποτελέσματα.

πηγή: womenshealthandfitness.com.au

  • Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο. Εάν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σας δώσει τις σωστές οδηγίες.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή για απώλεια λίπους από τη διατροφολόγο του Mothersblog.gr
Γρήγορη δίαιτα: Πρόγραμμα για να χάσετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα
Η δίαιτα του Χριστουγεννιάτικου φορέματος: Χάστε 4 με 5 κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες
Διατροφή για απώλεια λίπους


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr