Μαμά

Δίαιτα από διατροφολόγο: Διαιτολόγιο 2 εβδομάδων για να χάσετε 3 κιλά

diet

Διατροφολόγιο ιδανικό για εκείνες τις γυναίκες που είναι εργαζόμενες και που τις πιάνει η λιγούρα το βράδυ.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 αβγό
Δεκατιανό: 2 καρύδια
Μεσημεριανό: 2,5 φλ μαρούλι, μισό αβοκάντο, 20γρμ παξιμάδι
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 1,5 φλ φακές, 20γρ παξιμάδι

Τρίτη

Πρωινό: 1 αβγό
Δεκατιανό: 2 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 τοστ με γαλοπούλα
Απογευματινό: 1 γλυκό 250 θερμίδων
Βραδινό: 90γρμ κοτόπουλο, 160γρ πατάτες, 2 φλ μαρούλι, 1κ.τ.γ λάδι

Τετάρτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ ταχίνι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 150γρ ψάρι, 1,5 φλ μπρόκολο, 1 κ.τ.γ λάδι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με μισό αβοκάντο

Πέμπτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1,5 φλ αρακά, 20γρ παξιμάδι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Ομελέτα με: 2 αβγά, 1 γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια και 2 κ.τ.γ λάδι

Παρασκευή

Πρωινό: 1 αβγό
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1+1/3 φλ μακαρόνια, 45γρ τυρί χωρίς λιπάρα, 2 κ.τ.σ σάλτσα, 2 φλ μαρούλι, 1 κ.τ.γ λάδι

Σάββατο

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ μέλι
Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσ/κης
Μεσημεριανό: 2 φλ μαρούλι, μισό αβοκάντο
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 90γρ μοσχάρι, 160γρ πατάτες, 1,5 φλ λάχανο, 1 κ.τ.γ λάδι

Κυριακή

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ ταχίνι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2,5 φλ μαρούλι, 90 γρμ τόνο νερού, 20 γρμ παξιμάδι, 1 κ.τ.γ λάδι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 90 γρμ κοτόπουλο, 160 γρμ πατάτες, 2 φλ λάχανο, 1 κ.τ.γ λάδι

Δευτέρα

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ομελέτα: 2 αβγά, 1 γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, 2 κ.τ.γ λάδι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 150γρ μπιφτέκι, 2 φλ λάχανο, 1 κ.τ.γ λάδι

Τρίτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κ.τ.γ μέλι
Δεκατιανό: 2 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 τοστ με γαλοπούλα
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 90γρμ κοτόπουλο, 2/3 φλ ρύζι, 3 φλ λάχανο, 1 κ.τ.γ λάδι

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φρυγανιά, 1 γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2φλ μαρούλι, 60γρ τόνο νερού, 20 γρμ παξιμάδι, 1 κ.τ.γ λάδι
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 1,5 φλ ρεβίθια

Πέμπτη

Πρωινό: 1 αβγό
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 τοστ με γαλοπούλα
Απογευματινό: 1 γλυκό μέχρι 250 θερμίδες
Βραδινό: 200γρμ γιουβαρλάκια, 2 φρυγανιές

Παρασκευή

Πρωινό: 2 φρυγανιες, 2 κ.τ.γ ταχίνι
Δεκατιανό: 2 καρύδια
Μεσημεριανό: 150γρμ ψάρι, 1 φρυγανιά, 1,5 φλ μπρόκολο, 1 κ.τ.γ λάδι
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 1 τοστ με 1 γαλοπούλα

Σάββατο

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 1 γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1,5 φλ σπανακόρυζο, 20 γρ παξιμάδι
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: 3 φλ μαρούλι, 90γρ τόνο νερού, 20γρ παξιμάδι, 2 κ.τ.γ λάδι

Κυριακή

Πρωινό: 1 αβγό
Δεκατιανό: 2 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 +1/3 φλ μακαρόνια, 45γρ κιμά, 30 γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φλ μαρούλι, 1 κ.τ.γ λάδι

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

Διαβάστε επίσης:
Η τέλεια δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 15 μέρες χωρίς να πεινάτε

Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Γρήγορη δίαιτα με χυμό πορτοκάλι: Χάστε 3 κιλά σε 3 μέρες

Δίαιτα για να χάσετε 7-8 κιλά σε 15 μέρες


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr