Εγκυμοσύνη

Βάρος στην εγκυμοσύνη: Ενδεικτικό ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμα

baros-stin-egkimosini

Στην πραγματικότητα χρειάζεται να τρώτε περισσότερο μόνο κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου και όχι στα δύο πρώτα.

Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ακαδημία Γυναικολογίας θα πρέπει να παίρνετε μόνο 200 θερμίδες παραπάνω την ημέρα. Δηλαδή η διατροφή σας θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ των 2,150 με 2,300 θερμίδες την ημέρα.

Πού θα βρείτε αυτές τις τροφές που θα σας δώσουν επιπλέον 200 θερμίδες;

  • Σε ένα μπολ με δημητριακά και γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Σε δύο φέτες ψημένο ψωμί με βούτυρο ή μαργαρίνη
  • Σε ένα ποτήρι γάλα και μια μπανάνα
  • Σε ένα ποτήρι χυμό και ένα βραστό αβγό

Να θυμάστε όμως! Οργανισμός με οργανισμό διαφέρει. Έτσι λοιπόν κάποια γυναίκα ίσως έχει άλλες ανάγκες από εσάς. Για αυτό καλό είναι πάντα να συζητάτε με τον γυναικολόγο σας ακόμη και θέμα της διατροφής. Για παράδειγμα αν είστε αρκετά αδύνατη και περιμένετε δίδυμα ή τρίδυμα, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τις θερμίδες σας, ενώ αν είστε υπέρβαρη τότε ίσως σας συμβουλέψει ο γιατρός σας να περιορίσετε την αύξηση του βάρους σας μέχρι και το τελευταίο τρίμηνο.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη περίοδος για να κάνετε δίαιτα και δεν πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων προκειμένου να χάσετε βάρος!

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα

  • Έλαια, λίπη και σάκχαρα (θα πρέπει να τα περιορίσετε στο 30% των καθημερινών θερμίδων)
  • Πρέπει να τρώτε από δύο έως τρεις μερίδες την ημέρα 85 γρμ κρέας, 115 γρμ ψάρι ή 140 γρμ μαγειρεμένες φακές.
  • Επιτρέπονται τρεις μερίδες καθημερινά από 200 ml γάλα, 140 γρμ γιαούρτι ή 40 γρμ τυρί.
  • Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες καθημερινά από φρούτα, λαχανικά και χυμούς.
  • Τέλος, μην ξεχνάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτοί πρέπει να αποτελούν τον κύριο όγκο της καθημερινής σας διατροφής. Για παράδειγμα ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες.

Διαβάστε επίσης

Χάστε γρήγορα βάρος με την δίαιτα των 1200 θερμίδων: Εβδομαδιαίο πλάνο

Πότε και πώς (πρέπει να) παίρνουμε βάρος στην εγκυμοσύνη;

«Κάνει να σηκώνω βάρος στην εγκυμοσύνη;»: Πίνακας με επιτρεπόμενα όρια άρσης βάρους

Πώς κατανέμεται το βάρος στην εγκυμοσύνη;

Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr